Schmerzen in Rücken und Gliedmaßen sind eine der häufigsten Störungen. Es ist die zweithäufigste Ursache der medizinischen Versorgung nach Atemwegserkrankungen. Etwa die Hälfte der Menschen im arbeitenden Alter während ihres Lebens erträgt Episoden von Rückenschmerzen und längerer Behinderung.
Was ist Osteochondrose
Osteochondrose ist eine Krankheit, bei der die Degeneration zwischen Mehrschebralscheiben auftritt.
Die Bandscheibe besteht aus einem faserigen Ring (konzentrische Schichten starker Bindegewebsfasern) und einem Jackenkern in der Mitte. Der Anteil der Scheiben macht etwa ein Viertel der Länge der Wirbelsäule aus, sie spielen die Rolle von Stoßdämpfer - mit vertikaler Position, Wendungen, Neigungen und Ausdehnung der Wirbelsäule, des Kerns und des faserigen Flusses der Scheibe, sie nimmt den Stopp der axialen Belastungen an, sie nimmt die Startposition ein. Eine signifikante Belastung fällt auf die Scheiben der Lendenwirbelsäule und der Halswirbelsäule, da diese Abteilungen die größte Mobilität haben. Dies erklärt die Tatsache der größten Schwere der degenerativen Veränderungen in der Hals- und Lendenwirbelsäule.
Eine der Ursachen für DEGENERATIONS ist ihre unzureichende Ernährung, die wiederum eine Folge der schwachen körperlichen Aktivität einer Person ist.
Der Wassergehalt und die elastischen Eigenschaften der Festplatte werden ebenfalls mit dem Alter signifikant reduziert. Der faserige Ring der Scheibe verliert seine Elastizität, Risse treten darin auf, in dem bei jeder neuen Last der Jacke -Kern immer mehr eingeführt wird und sich mehr und mehr an den Rand der Scheibe bewegt, wobei der volle Bruch des Faserrings der Inhalt des Kerns über seine Grenzen hinausgeht - es gibt einen Ernennien des Jacke des Jacke des Jackenkerns. Häufiger tritt eine laterale Verschiebung der Scheibe in Richtung des Bandscheibe -Lochs auf, durch das die Rückenmarkswirbelsäule verläuft. In dieser Hinsicht besteht die häufigste Manifestation einer Hernie darin, die entsprechende Wurzel und die Entwicklung eines charakteristischen Schmerzsyndroms zu drücken. Unter dem Einfluss von Impulsen aus den Rezeptoren des betroffenen Segments, die Wirbelsäulenmuskeln, veranlasst ihre asymmetrische Spannung reflexiv
Risikofaktoren für Osteochondrose
Derzeit sind die Risikofaktoren für das Auftreten von Schmerzmanifestationen von Osteochondrose:
- erbliche Schwäche oder angeborene Defekte der Wirbelsäule;
- Wirbelsäulenverletzungen, die zu strukturellen Veränderungen führen;
- schwere und unausgeglichene körperliche Aktivität;
- langer Aufenthalt in einer erzwungenen Pose mit Verzerrung und Wende;
- Hypodynamie, Inaktivität, monotone Arbeit.
Faktoren zum Auftreten von Osteochondrose und ihren Verschlechterungen können verschiedene Infektionskrankheiten sein, Kühlung, Überarbeiten, Machterkrankungen, einschließlich mangelnder Vitamine, Fettleibigkeit, Umweltfaktoren und Gewohnheiten, endokrinen Störungen usw. usw.
Was tun, wenn der Rücken krank ist
Schmerz ist ein Warnsignal und schützt vor Schäden zu den Auswirkungen im Körper. Erstens tritt der Schmerz auf, wenn sie sich bewegen, die Haltung verändert und in Ruhe verläuft, wenn die Krankheit voranschreitet, die Morgensteifigkeit erscheint, die 30-60 Minuten dauern kann. Die Dauer der Krankheit kann mehrere Wochen oder Monate betragen.
Was tun, wenn der Rücken weh tut? Achten Sie darauf, einen Arzt in den ersten 3-5 Tagen zu konsultieren (um die Chronisierung der Krankheit zu vermeiden). Verwenden Sie neben der Empfehlung des Arztes einfache Tipps:
- Überladung sollte vermieden werden. Um Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, die richtige Position des Körpers ständig zu überwachen. Übergewicht erhöht die Last der Wirbelsäule. Nicht alle Sportarten sind gleich nützlich. Es ist besser, Spielsportarten und Springen zu vermeiden und zu wandern, Skier und Schwimmen - sie werden nur der Wirbelsäule zugute kommen.
- Richtige Schlaf, Lebensmittel und Ruhe organisieren. Wählen Sie für den maximalen Effekt eine ziemlich harte Matratze, und ein orthopädisches Kissen ist die beste Wahl.
- Organisieren Sie Ihren Arbeitsplatz richtig. Der Stuhl mit einem niedrigen Sitz, der nach hinten geneigt ist, der an der Stelle der Lendenwirbelsäule konvex sein sollte (oder es wird empfohlen, eine Walze zu legen), ist ideal.
- Positionsbehandlung. Mit einer ziemlich hohen Walzen, die unter der unteren Lordose der Lumbal installiert ist, entspannen sich die "angespannten" Muskeln, der Druck auf die hinteren Teile der beschädigten Scheiben der Lendenwirbelsäule nimmt ab, der Schmerz nimmt ab. Nach einem Arbeitstag ist es ratsam, vor dem Schlafengehen 30-60 Minuten in dieser Position zu Hause zu verbringen.
- Therapeutische Gymnastik (Trainingsetherapie). Die Gymnastik bildet ein starkes Muskelkorsett um die Wirbelsäule und widmet täglich 15-25 Minuten (Sie können 2-3 Ansätze). Die Übungsmenge sollte vom behandelnden Arzt abhängig von der Schmerzintensität verschrieben werden. Am Ende des Artikels werden wir je nach Zeitraum der Krankheit die häufigsten Komplexe therapeutischer Übungen angeben (Akute Phase, Remission usw.)
Empfehlungen des Motormodus in der Akutzeit
In der akuten Zeit In Gegenwart akuter Schmerzen sollte eine strenge Bettruhe beobachtet werden. LFK wird hauptsächlich mit hygienischer Zweck verwendet und ist von allgemeiner Stärkung in der Natur. Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten in der Amplitude, des Grades der Muskelverspannungen oder überhaupt begrenzt sein. Es ist sehr wichtig, sich nicht an Schmerzen zu betreiben und alles sehr langsam zu tun, wodurch jede Übung 8-10 Mal wiederholt wird.
Verhindern Sie beim Verschieben der unteren Extremitäten eine Zunahme der Lordose der Lendenwirbelsäule (Biegung der Wirbelsäule vorwärts), was das Schmerzsyndrom verbessern kann. In der zweiten Stufe der Akutperiode mit einer Abnahme der Schmerzintensität sollten Sie sorgfältig isometrische Übungen zum Training der Bauchmuskeln und großen Gesäßmuskeln einbeziehen.
Mit einer Abnahme des Schmerzsyndroms Die Möglichkeiten, spezielle und Entwicklungsübungen zu verwenden, nimmt zu. In dieser Zeit, zusätzlich zu Übungen, die die Stärke der Bauchmuskeln und der Hüftmuskeln erhöhen, sind Übungen wichtig, wobei sich die Lendenwirbelsäule beugt.
Bei der Auswahl von Spezial- und Entwicklungsübungen ist es wichtig sicherzustellen, dass sie die Lordose nicht erhöhen. Schmerz ist ein Signal für eine Änderung der Struktur der Übung (zur Erleichterung) oder zum Ausschluss. Am Ende der zweiten Periode sollten Sie allmählich Übungen einbeziehen, die die Stärke der Rückenmuskulatur erhöhen. Sie können 2-3 Mal in einem kreisförmigen System durchgeführt werden. Sie sind die wichtigsten. Nehmen Sie die Anzahl der Wiederholungen von besonderen Übungen auf 15-50 Mal. Das Trainingstempo kann allmählich erhöht werden.
In der Remissionszeit Übungen zur Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule werden hinzugefügt. Übungen, die zur Lösung dieses Problems abzielen, sollten jedoch sorgfältig und in leichten Ausgangspositionen durchgeführt werden. Der Automatismus sollte durch die Aufrechterhaltung einer bestimmten Haltung in stehender Position und beim Gehen erreicht werden, wenn die Lendenwirbelsäule verbogen ist. Die Reduzierung der Wiederholungen von Sonderübungen der zweiten Periode steigt auf das 50-100-fache (kann tagsüber unterbrochen werden). Die Verwendung der Trainingstherapie im Pool wird für den Zeitraum des Zeitraums empfohlen, die Gymnastik im Pool ersetzt jedoch nicht, ergänzt jedoch die Hauptklassen "Trocken".
Von den anderen Methoden der Trainingstherapie wird empfohlen, diejenigen zu verwenden, die die negativen Möglichkeiten für beschädigte Scheiben nicht beeinflussen: Schwimmen, Terrenur, Skier, Laufweg, Fahrrad -Ergometer, Übungen mit einem Gummiverband. Wenden Sie sich an Volleyball, Tennis (groß und klein), Rennrad, Kreuzung, schnelles Tanzen, rhythmische Gymnastik sehr vorsichtig sein, da plötzliche Bewegungen und Kurven eine Verschlechterung der Osteochondrose produzieren können. Übungen mit Hanteln werden vorzugsweise in der Position des Lügens (auf dem Rücken, Bauch) durchgeführt, um vertikale Lasten auf der Wirbelsäule auszuschließen.
Die Übungen mit reinem Hängen aufgrund der starken Spannung der gestreckten Körpermuskeln, der in die Tiefen der Höhe sprangen, Übungen auf der Rudermaschine und Wurf sind unerwünscht. In jedem Fall sollte erinnert werden, dass die ständige Verletzung und Überlastung der Wirbelsäule, die Schocks entlang der Achse der Wirbelsäule den geeigneten Hintergrund für den Zusammenbruch der beschädigten Scheibe und die Verschärfung des Schmerzsyndroms bereiten.